Je len málo žien, ktoré nemusia robiť so sebou takmer nič a vyzerajú skvelo. My ostatné sme mimo túto dedičnú hru. Aby naše telo dobre vyzeralo a fungovalo, je nutné ho neustále zamestnávať nejakým pohybom. Nie však hocijakým.
Ak ste si teraz vzdychli, že máte pred štyridsiatkou a vás sa už kondícia netýka, mýlite sa. Nikdy nie je neskoro na to, začať sa hýbať. Musíte však vedieť, ako ste na tom s kondíciou a so zdravím. V mnohých prípadoch je nutné poradiť sa s lekárom, na čo ešte máme a na čo už nie.
Ak máte problémy s kĺbmi, s chrbticou, so srdcom, nebojte sa, môžete cvičiť. Je ale nutné nájsť tie správne cviky pre vás. Nehádžte hneď flintu do žita. Existuje široká ponuka atraktívneho a efektívneho cvičenia aj pre vás.
Cvičenie nemusí byť len formovacie, ale aj rehabilitačné. A môžete ho cvičiť aj doma. Najčastejšie problémy máme práve s chrbticou. Odporúča sa v takýchto prípadoch skôr cvičiť strečing aspoň trikrát týždenne. Samozrejme, predtým je nutné navštíviť ortopéda.
Ak máte problémy s kĺbmi, vhodne vybrané cvičenia zlepšia ich dynamiku. Opäť hovoríme o miernom strečingu doma. Cviky by mali byť naťahovacie, prevádzať ich dôkladne, aby nedošlo ku poškodeniu kĺbov. Ak cviky nebudete robiť správne, môžete svoj zdravotný stav ešte zhoršiť.
Dôraz sa kladie na dodržiavanie pitného režimu. Pokojne môžete mať problém s kĺbmi, pretože nepijete dostatočne. Máte spomalený krvný obeh, kĺby nemajú dostatok maziva. Telo sa vám pri záťaži neprehrieva, svaly sa neuvoľnia a vás bolia zaťažené kĺby. Dodržiavať pitný režim sa musí nielen pri tréningu, ale aj pri bežných činnostiach. Pokojne zarátajte do cvičenia a strečingu upratovanie domácnosti.
Ak vás bolí chrbát, môžete mať aj ochabnuté brušné svaly. Zanedbané svaly na bruchu menia postavenie panvy a celého chrbta. Ak máte sedavé zamestnanie, ani sa nečudujeme, že máte zlé držanie tela a následné bolesti.
Pohyb doma
Cvičiť doma sa dá kdekoľvek a s čímkoľvek. Potrebujete na to iba jeden meter štvorcový do strán. Nepotrebujete na to žiadne stroje, stačí aj obyčajný strečing.
Pokojne zostaňte v sede na gauči, vzpriamte trup, aby vaša chrbtica bola vo zvislej polohe. Pravou rukou uchopte ľavú stranu hlavy a pomalým ťahavým pohybom s výdychom ukloňte hlavu doprava. Ľavá ruka zostáva pozdĺž tela a jej rameno stále zaťahujeme smerom dole, zväčšíme tak rozsah naťahovania bočnej strany. Zotrváme desať až dvadsať sekúnd, vrátime a prevedieme na druhú stranu.
Zadnú časť krku natiahneme uchopením hlavy oboma dlaňami na temene a pomalým predkláňaním. Týmto plynulým pohybom za sprievodu výdychu súčasne priťahujeme bradu ku hrudníku a oba lakte ťaháme k sebe. Počas desať až dvadsať sekúnd ťah na zadnej strane dôkladne precítime a s nádychom opatrne uvoľníme do východiskovej pozície.
Pôsobíme na driek
Strečovanie tejto oblasti vykonáme v kľaku s podopretými dlaňami v takzvanom mačacom chrbte. S výdychom celú plochu chrbta zaoblíme, pupok pritiahneme k chrbtici a bradu k hrudníku. Intenzívnejšie natiahnutie spomínanej spodnej časti dosiahneme miernym prenesením váhy na kolená. Po desať až dvadsať sekundách ťah s nádychom uvoľníme.